時差ボケと戦う方法

時差ぼけは深刻な問題になる可能性がありますが、旅行が台無しになる必要はありません。 ここでは、飛行機旅行の影響を軽減するための、医学的にアドバイスされ、実証済みの方法を紹介します。

私はかつて、スコットランドのエディンバラからオーストラリアのメルボルンに入国し、現地時間の午前6時に目的地に到着するために、32時間を乗り継ぎに費やし、そのうちの27時間をさまざまな飛行機に乗りました。 その後の時差ぼけが不快だったというのは、死は昼寝だと言っているようなものだ。 オーストラリアの時間に慣れるために夕方まで頑張ろうと決心していた私は、気がつくと太陽に照らされたフォークナー地区をさまよっていた。魂は亡霊のように頭上に浮かんでいて、トフィーポップビスケットの広告を見て泣いていた。英国ではなく対蹠地で）、午後12時にソファでくしゃくしゃの眠りに落ちました。 私の体が新しいタイムゾーンに慣れるまでに 2 週間かかりましたが、その間、存亡の危機、頭痛、泣き声が頻繁に起こりました。

私は、おそらく狂気の行為として、時差ぼけの奇妙な魅力、つまり、宇宙を離れ、体を離れた感覚がどのように静かに奥深いものとなり得るかについて書きました。 しかし、多くの場合、それは非常に退屈であり、最初の目的で旅行したものに重大な影響を与える可能性があることを私は痛感しています。 私が言っているのは、短距離飛行に伴うわずかなぐらつきのことではありません。長距離飛行に伴う非現実的で、時には幻覚のような状態です。その状態は、貧弱でずれたフレームが疲れ果て、ワイヤーが曲がり、飛び跳ねていて壊れやすい状態です。 特に、ワ​​ーキングホリデーであれ、大切な結婚式であれ、あるいは単に楽しみたいだけで、何かやらなければいけないことがあると、それは衰弱してしまいます。

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旅行に先立って、体を新しいタイムゾーンに慣れさせ始めます

旅行前の週に新しいタイムゾーンに向けて体をトレーニングし始めると、体が移行にどう対応するかに大きな違いが生じます。 したがって、東へ旅行する場合は、旅行の 3 日前から 1 時間早く寝て、1 時間早く起きましょう。 次の日はいつもと違う時間に2時間、前日は3時間練習しましょう。 そこに到着したら、現地時間になるまで段階的に移行を続けます。 完璧には機能しないかもしれません - 抜け出すのが難しくても心配しないようにしてください (私は、慣れているよりも早くキップを得る最善の方法は、アイマスク、温かいお風呂、清潔なシーツだと思います) - しかし、均一にするには早めに移行を進めておくと、到着時に道が楽になります。 西に向かいますか？ 同じシステムを逆に使用します。つまり、1 時間後に就寝するなどです。

飛行機内で居眠りをするかどうかについては、いくつかの議論があります。時差ぼけの影響を緩和する方法について研究を行った内分泌学者のジョン・コナグレンは、飛行機内で得られる睡眠は良いものであり、健康に害を及ぼすことはないとアドバイスしています。 、確かに、それは役立つかもしれません。

さらに、興奮剤（コーヒーをやめてください）や抑制剤（申し訳ありませんが、ドリンクカートで休憩をポンプで押してください）を多量に摂取しないようにしてください。

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水を十分に飲み、定期的に立ち上がって足を伸ばして機内を動き回ってください。 これは、循環が滞っている場合に DVT を回避するのにも役立ちます。

あなたの旅行がかなりの長距離旅行である場合 - 私が何度も行った巨大なイギリス-ニュージーランド間の旅のように、私は24時間を超えています - 途中下車や休憩で旅を分割することはお勧めできません文字通り5～8時間の睡眠で十分な長さの滞在だったとしても、ホテルの部屋の途中で十分に睡眠をとってください。

それは「遅いのは速い」というアプローチであり、遅れているように見えることが、最終目的地にぼんやりと人間のように到着するか、それとも幽霊となってしぼんで大陸を横断するホワイト・ウォーカーの飛行機から降りるかの違いになる可能性があります。

できるだけ多くの自然光を取り入れましょう。体内時計を目的地にリセットするのに役立ちます。

日光にさらすと体が現地時間に順応しやすくなります。移動中にそれができれば、さらに良いでしょう。 ほとんど逆説的ですが、車に乗って適度に走ると体が元気になり、就寝時間まで持ちこたえることがわかりました。運動に対する異常な傾向がない場合でも、しっかり歩くことは非常に有益であることがわかります。

医師がいつも望むように生きてください

退屈で本当に申し訳ありませんが、目的地に到着したら、食べている食べ物が栄養価が高く、繊維質が豊富であることを確認し（時差ぼけは便秘を引き起こす可能性があります）、体調が万全であることを確認してください。水を一気飲みしています。 繰り返しますが、体が新しい環境に追いつくまでの間、カフェインを制限するようにしてください。 贅沢な食べ物やアルコールも役に立たないので、放蕩を期待して街にいる場合は、数日間保存してください。

日中に昼寝をする場合は、タイマーを30分にセットしてください

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もちろん目的は、目的地で適切な就寝時間に間に合うようにすることです。 しかし、戦争に勝つためには、時差ぼけの戦いに一度負けるのは当然のことです。30～60分間のきびきびとした昼寝（タイミングを厳密に守ってください）は、その日の残りの時間を十分に元気づけて夜に間に合うようにし、より多くの睡眠を取るのに役立つかもしれません。ゆっくりと。 念のために言っておきますが、アラームが鳴ったときにすぐに立ち上がることができるほど規律を持っている場合にのみ、これを行ってください。

睡眠を助けるためにメラトニンを摂取しましょう

内分泌学者たちは、時差ボケと戦うためのメラトニンの有効性について研究を行ってきました。 メラトニンは、暗いときに脳内で生成される天然ホルモンで、私たちの睡眠能力を促進します。 睡眠薬とは異なり、翌日にだるさや体調不良が残ることはなく、依存性もありません。 睡眠の30分前にメラトニンのサプリメントを摂取すると、脳が落ち着くので、起きるべき信号が沈黙し、眠りが促進されます。

英国では、メラトニンは処方薬であり、NHS を通じて入手できる場合があります。 しかし、それができない場合でも、他の国のドラッグストアで簡単に入手できます。私は米国にいるときは医薬品グレードのメラトニンを買いだめしています。ウォルグリーンズやCVSで簡単に入手できます。 それは私にとって時差ぼけのゲームチェンジャーでした。

適切な時間に目覚ましをセットし、朝起きて探索しましょう。 ビクトリア朝の消耗病を患う旅行者のように、ベッドでぐったりしたいという衝動を抑えてください。 あなたはその刺激に満足し、長い間横たわっていなければ、体がより早く現地時間に順応するでしょう。

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さらに旅行に関するアドバイスをしてから? 荷物のまとめ方、素敵な休日の写真の撮り方、海外でお金を安全に保つ方法、旅行保険に加入する際の注意点などについてのガイドをご覧ください。